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春季養生寶典 遠離疾病靠日常

發表時間:2018-04-09 13:46

春季是萬物的開始,生機蓬勃,是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。常言道“一年之計在于春”,不論工作、生活上新的計劃實施,只有健康的身體才是基本的保證,而此時,調理好身體就顯得尤為重要,那就讓專家告訴你一些春季養生方面的知識。

  乍暖還寒,在季節交替過程中,你是否會感到疲乏無力,打不起精神,這就是俗稱的“春困”。營養專家告訴記者,春困雖不屬于病態,但疲憊的精神狀態給工作生活和學習都會帶來不利的影響,尤其是司機朋友?!按豪А敝饕c天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。專家提醒,出現“春困”,不要隨意服用藥物,不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。如何讓自己變得每天神清氣爽,提高工作效率,記者采訪了“防困族”和相關的營養專家。

  視覺刺激

  一位從事行政工作的王女士告訴記者“早晨上班還可以,可是中午一吃完飯就覺得自己困的不行,在辦公室里休息,怕影響別人的工作,我的防困秘訣就是,飯后走一走,趕走瞌睡蟲。我們單位距離環城公園比較近,每到中午吃過飯后,我就走出室外,到河畔、舉目眺望遠方。如果因為工作忙而長期在室內,我就在辦公桌上放置一些色彩艷麗的飾物以及花草,還養了兩條魚,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除春困,精神一下子就來了”。

  運動刺激

  要解決春困,多睡并不是辦法。一般情況下,成年人每天睡眠7~8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處于抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。所以,專家建議春天經常開門開窗,使室內空氣流暢;增加戶外活動,適當增加適合自己的體育鍛煉項目如有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛煉形式,增加人與人之間的來往,與朋友一起說說笑話,談談趣聞,會有很好的解困效果。

  飲食調理

  西安市高新醫院營養專家劉博告訴記者,一日三餐不要吃得太飽,最好一天能吃三到五頓,否則胃過度膨脹,人容易犯困。很多人早上不吃早餐,這會造成大腦供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其實,早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝,一定要與淀粉類食物結合。

  來杯茶

  養肝護肝

  中醫認為,“春與肝相對應”,所以,早春養生應以養肝護肝為先,有些人擔心過于補肝,會導致肝火過旺,那么喝綠茶就是養肝護肝的最簡單方法之一了。

  春季最適宜喝香氣濃郁的茉莉花茶,茉莉花茶作為綠茶的一種,香氣不僅濃郁,而且能夠消除脹氣,中醫稱它味辛、甘,性溫,有理氣止痛、溫中和胃、消腫解毒、強化免疫系統的功效,同時還有振脾健胃,強心益肝,降低血壓,補腎壯精的作用,有助于散發冬天積在體內的寒邪,振奮精神,促進人體陽氣的生發。那些平時性情比較急躁、愛發火,或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人,一般都是因為肝火太旺了,建議不妨每天喝喝花茶,因為花茶屬辛涼解表藥。味甘苦性微寒,是以清肝熱、去肝火為主的。此外,當感到眼睛疲勞時,可以沏上一杯熱氣騰騰的花茶,伏在杯口上用蒸氣熏眼,大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

  除此之外,新鮮的綠茶也是很好的養生飲品,因為上好的新茶有去毒、清利肝膽的功效,特別是青年人正處發育旺盛期,以喝綠茶最好。不過,對于體質寒弱者,不宜過多地飲用剛采制的新鮮綠茶。

  早春著衣不宜減

  春季雖然天氣變暖,但內外溫

  差較大,所以不要急著減衣服。因為早春氣溫乍暖還寒,說變就變,常有寒潮來襲。專家提醒,特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風寒,易引發疾病。因為天氣驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,造成臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。在這個時候,應注意防風御寒,常備棉衣,遇冷用之。春季衣著款式應寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是合適選擇。

  初春鍛煉老人五不宜

  進入春季,萬物復蘇,人也要適當增加活動量。陜西省中醫醫院王靜怡副院長表示,春季鍛煉要多去戶外,但早春時節,身體各器官功能還處在較低水平,此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適于早春,如慢跑、步行、做廣播體操、放風箏等。鍛煉結束時要立即擦干汗液,以防著涼。在此,專家特提醒老年人,初春鍛煉要注意以下幾點:

  不宜早。初春的早晨氣溫低,霧氣重,如過早外出晨練,容易傷風感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人應在太陽升起后再外出鍛煉為宜。不宜空。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,且經過一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨練前可喝些熱飲料,如牛奶、豆漿,以補充水分,增加熱量。

  不宜露。戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時,運動強度可小些,速度減慢些或休息一會兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵而致病。

  不宜久。老年人體質弱,適應性差,故運動一定要量力而行,循序漸進,持續時間不能太久。

  不宜急。老年人因肌肉松弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調,故晨練前應先做些準備運動,避免因驟然鍛煉而誘發意外傷害。


  春季出游爬爬山


  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  專家提示,強度不宜過大,以心率保持在120~140次每分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

中森為康系列產品富含小分子肽,

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研究發現,

小分子肽在抑制細胞病變,

增強機體免疫力;

激活細胞活性,

有效清除對人體有害的物質與有害自由基;

修復受損病變細胞,

維護細胞結構與功能正常;

促進維持細胞新陳代謝,

保證人體各器官功能正常方面有良好效果。


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